-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
ѕоиск сообщений в fljuida

 -ѕодписка по e-mail

 
ѕолучать сообщени€ дневника на почту.

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
ƒата регистрации: 01.05.2011
«аписей в дневнике: 11383
 омментариев в дневнике: 64559
Ќаписано сообщений: 86427
ѕопул€рные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приход€т

–џƒјёў≈≈ ƒџ’јЌ»≈ »«Ћ≈„»¬ј≈“ ЅќЋ≈«Ќ» «ј ћ≈—я÷

„етверг, 31 январ€ 2013 г. 13:47 + в цитатник
÷итата сообщени€ alakazia ***–џƒјёў≈≈ ƒџ’јЌ»≈ »«Ћ≈„»¬ј≈“ ЅќЋ≈«Ќ» «ј ћ≈—я÷***

¬от, девочки, информаци€ дл€ размышлени€... lib.rus.ec/b/177049/read] ак вылечитьс€ от разных болезней. –ыдающее дыхание.

"Ћекарство не даст умереть,
Ќо и сделать здоровым не может.
¬рачи лечат нас всю жизнь,
ќставл€€ полубольным-полуздоровым.
ѕричина этого в том,
„то, спеша нам на помощь,
¬рачи лечат всего лишь симптом,
Ќо никак не причину болезни."

ёрий ¬илунас.





–ыдающее дыхание способно исцелить многие "неизлечимые" заболевани€ без лекарств - только с помощью природных механизмов здоровь€. ѕо мнению больных, ёрий √еоргиевич ¬илунас достоин присуждени€ ему Ќобелевской премии за выдающийс€ вклад в обеспечении здоровь€ людей без применени€ лекарственных средств. Ѕронхиальна€ астма, сердечно-сосудистые заболевани€, €звенна€ болезнь и многие другие заболевани€ отступают перед природными механизмами оздоровлени€. »сточник здоровь€, молодости и долголети€ заложен в организме каждого человека - нужно только открыть его! ёрий ¬илунас представл€ет уникальную методику оздоровлени€ - рыдающее дыхание. –ыдающее дыхание дает реальную возможность избавитьс€ от ненужных, а часто и опасных, лекарств и самосто€тельно эффективно управл€ть своим здоровьем. Ёто насто€щий революционный прорыв в лечении диабета! ћетодика обеспечивает выздоровление больных сахарным диабетом без применени€ инсулина, сахароснижающих лекарств и диеты.

ћетод ёри€ ¬илунаса, а правильнее сказать, система естественной медицины ёри€ ¬илунаса, относитс€ к категории тех методов оздоровлени€, которые производ€т в нашем сознании насто€щий переворот.

ћы все живем так, как привыкли: дышим, едим, спим, болеем. » почти никому из нас не приходит в голову, что мы всегда находимс€ в шаге от великих открытий.

 ак совершаютс€ открыти€?  то-то скажет, что путем долгих и упорных научных изысканий, кропотливой работы и посто€нного самосовершенствовани€. Ёто, безусловно, верно. Ѕывает и так, что спасительна€ мысль приходит к нам по воле случа€ (достаточно вспомнить пресловутое €блоко, давшее жизнь закону всемирного т€готени€). » все-таки € считаю, что даже ≈го ¬еличество —лучай приходит только к тому, кто, несмотр€ на боль и отча€ние, анализирует, исследует, ставит эксперименты. —лучай приходит к тому, кто может выйти за рамки общеприн€того, казалось бы, пон€тного и логичного.
ёрий ¬илунас: непростой путь к здоровью

ё–»… √≈ќ–√»≈¬»„ ¬»Ћ”Ќј— – выпускник Ћ√”, кандидат исторических наук, академик ћј»—” (ћеждународна€ академи€ «»нформаци€, св€зь, управление в технике, природе, обществе»).

— детства ёрий √еоргиевич страдал сахарным диабетом. ќднако в его жизни почетное мето занимала физкультура и здоровый образ жизни. ‘изические упражнени€ помогали снижать сахар и приводили в норму обмен веществ. Ќо диабет, как известно, болезнь коварна€, он не исчез, а лишь ждал своего часа, потихоньку, незаметно вед€ разрушительные действи€ в организме. ¬ возрасте 40 лет ё. √. ¬илунас оказалс€ в больнице в предынфарктном состо€нии. ¬рачи посоветовали уменьшить физические нагрузки, отказатьс€ от бега. Ќо щад€щий режим постепенно превращал его в инвалида: он уже не мог быстро ходить, был вынужден каждый день принимать лекарства от болей в сердце.

ёрий √еоргиевич не бросил бег и гимнастику. Ќо организм был ослаблен болезнью, мышцы атрофировались от бездействи€, поэтому первое же упражнение выбило его из сил. ёрий √еоргиевич готов был зарыдать: инстинктивно он стал делать короткие всхлипы ртом, а потом продолжительные выдохи и после паузы все начинал сначала. „ерез несколько минут такое дыхание прекратилось само собой, а ¬илунас вдруг почувствовал прилив бодрости.

ќтметив эту закономерность, ёрий √еоргиевич уже сознательно стал пробовать дышать, как во врем€ плача. » случилось чудо: буквально в считанные дни его самочувствие улучшилось, а по прошествии нескольких мес€цев он почувствовал себ€ абсолютно здоровым.

Ќо исследователь не был бы исследователем, если бы остановилс€ на достигнутом. „ерез несколько лет ёрий ¬илунас приходит к выводу, что в нашем организме самой природой заложены механизмы оздоровлени€. ќн называет их так: импульсный самомассаж, естественный ночной отдых, естественное питание и естественное голодание. ¬от это и есть, по утверждению ¬илунаса, едина€ система оздоровлени€ и профилактики заболеваний.

¬едь иде€, легша€ в основу его метода, по€вилась в тот момент, когда ¬илунас осознал, что после рыдани€ его физическое самочувствие не просто улучшилось, а на пор€док улучшилось. “о есть, симптомы тех болезней, от которых он страдал, полностью исчезли. » он не отнес это к разр€ду «чудесных исцелений», а как ученый стал анализировать причину этого удивительного факта. ≈го ум и интуици€ помогли ему обратить внимание на то, о чем раньше никто не задумывалс€, хот€ и сталкивалс€ с этим €влением не раз: если рыдать (то есть, дышать определенным образом), наступает облегчение.

¬ общем, сама жизнь или судьба дала ему в руки метод, основанный на естественном «замысле» природы, которым он потом щедро поделитс€ с миллионами других людей.

÷елительную силу рыдающего дыхани€ люди заметили очень давно.  аждый из нас знает, что после того, как мы основательно «выплакались», проблемы уже не кажутс€ такими неразрешимыми. ѕлач от боли, как бы это нас ни удивл€ло, всегда уменьшает болезненные ощущени€. », пожалуй, самый важный момент – это то, что мы не заставл€ем себ€ плакать: плач и рыдани€ рождаютс€ независимо от нашей воли.  ажетс€, сам организм подсказывает нам: поплачь, и тебе будет легче. » вот этот, более чем естественный путь к облегчению наших страданий, почему-то никто и никогда не рассматривал как систему естественного оздоровлени€.

ёрий ¬илунас пон€л это первым. “акже, как и то, что оздоровительный эффект наступает не только и не столько от плача (то есть от слез), сколько от дыхани€, которое его сопровождает.  огда человек рыдает, как вдох, так и выдох осуществл€ютс€ только ртом и выдох всегда продолжительнее вдоха!

—мешно, но сегодн€ ни один врач (если только он не €вл€етс€ сторонником системы ¬илунаса) не возьметс€ объ€снить, почему рыдающее дыхание практически моментально облегчает любое критическое состо€ние человека, снимает болевой синдром, нормализует давление и пр.

Ќо, если прин€ть за основу теорию дыхани€ профессора Ѕутейко (о которой мы говорили в первой части), то все становитс€ пон€тно: рыдающее дыхание позвол€ет очень быстро устранить любые преп€тстви€ в продвижении кислорода по назначению, регулирует обменные процессы в организме посредством нормализации газообмена, то есть поддерживает соотношение кислорода и углекислого газа на естественном и идеальном уровне 1:3.

“еперь оставалось вы€снить: почему же мы, име€ в своем собственном организме такой мощный инструмент оздоровлени€, практически не пользуемс€ им.

 

ƒџ’јЌ»≈ ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ » Ќ≈ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈.

 

— точки зрени€ традиционной медицины, все люди дышат правильно, конечно в том случае, если у них не наблюдаетс€ никаких врожденных патологий дыхательной системы. »ногда это правильное дыхание может ненадолго становитьс€ неправильным, в случае, например, различных респираторных заболеваний, но с выздоровлением нормальный ритм дыхани€ восстанавливаетс€ сам по себе.

ёрий ¬илунас утверждает, что это далеко не так. ѕравильное дыхание – это такое дыхание, при котором газообмен в организме происходит сообразно с замыслом природы, то есть соотношение кислорода и углекислого газа оптимально. ¬ таком случае весь вдыхаемый кислород легко высвобождаетс€ из гемоглобина крови и незамедлительно поступает во все органы и системы человека в нужном количестве. —облюдение этого баланса обеспечивает поддержание правильного обмена веществ, а значит, бодрости и здоровь€.

 роме того, при правильном дыхании выдох должен осуществл€тьс€ через рот и всегда быть продолжительнее вдоха. »менно длительный ротовой выдох очень быстро улучшает состо€ние больного, приводит в необходимое равновесие обменные процессы и способствует общему оздоровлению организма. ѕри возвращении к привычному носовому дыханию общее состо€ние человека частенько ухудшаетс€.

¬ чем же причина? Ќеужели человек должен все врем€ дышать ртом? — точки зрени€ ёри€ √еоргиевича, не должен. Ќосовое дыхание действительно наиболее физиологично дл€ организма человека, другое дело, что очень немногие люди дышат носом действительно правильно. Ёто предположение подтверждаетс€ и следующими экспериментальными данными: практика показала, что действительно здоровые люди просто не могут освоить рыдающее дыхание, как ни пытаютс€. Ќесколько продолжительных ротовых выдохов, и у таких людей на фоне полного здоровь€ по€вл€ютс€ непри€тные ощущени€. Ћюди же, страдающие различными заболевани€ми, напротив, могут совершать продолжительные ротовые выдохи довольно долго и испытывают от этого исключительно при€тные ощущени€.

Ёти €влени€ сам ёрий ¬илунас объ€сн€ет так: „тобы дышать правильно, посто€нно обеспечива€ в организме оптимальный газообмен 3:1, носовой выдох должен быть об€зательно продолжительнее вдоха. ” людей, которые рождаютс€ с сильными мышцами легких, оптимальный выдох обеспечиваетс€ самим организмом, в результате саморегул€ции. ѕоэтому в их организмах эффективно осуществл€ютс€ все обменные процессы, они отличаютс€ с детских лет отменным здоровьем, почти не болеют, долго живут.

ќднако больша€ часть людей сейчас уже рождаетс€ со слабой мышечной системой легких, поэтому носовой выдох у них неправильный (короче вдоха). ¬ результате обмен веществ у них посто€нно нарушен, они часто болеют (с детских лет), подвержены разным заболевани€м, инфарктам, инсультам, а срок жизни у них значительно меньше.

Ќо эти люди могут помочь себе сами, начав делать продолжительные выдохи, только не носом, а ртом. » не произвольно, как заблагорассудитс€, а по методу рыдающего дыхани€, использу€ разработанную мной методику. ¬ этом случае все больные могут быстро оздоровитьс€ без лекарств. »менно это произошло со мной и многими тыс€чами других больных, вернувших себе здоровье.
(ёрий ¬илунас. «–ыдающее дыхание излечивает болезни за мес€ц»)

»так, если мы принимаем факт, что человек, страдающий каким-либо заболеванием, дышит неправильно, значит, дл€ того чтобы стать здоровым, необходимо наладить правильное дыхание. ј сделать это можно, освоив технику рыдающего дыхани€.
 ак освоить технику рыдающего дыхани€

¬ технике рыдающего дыхани€ есть два момента, которые необходимо осознать и запомнить.

ѕ≈–¬ќ≈: Ќосовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполн€ютс€ только ртом. ¬ыдох всегда должен быть глубже и продолжительнее вдоха.

¬“ќ–ќ≈: –ыдающее дыхание может тормозитьс€ внутренними силами организма, поскольку его механизм посто€нно контролируетс€ центральной нервной системой. ќбычно рыдающее дыхание «не идет» у здоровых людей. » это логично, потому что у них нет потребности в нормализации обмена веществ, в организме и так все в пор€дке. ƒл€ того чтобы пон€ть, нужно ли вам заниматьс€ рыдающим дыханием, проделайте следующее. ¬ыдохните ртом. ≈сли выдох прошел легко и беспреп€тственно, если не возникало ощущени€ невидимой преграды, если захотелось и дальше дышать именно в таком режиме, значит в организме присутствует большое количество заблокированного кислорода и организм «дает добро» на дыхание. Ќе игнорируйте этот сигнал и не откладывайте процедуру на потом, начните дышать пр€мо сейчас. ¬ процессе длительного ротового выдоха нормализуетс€ газообмен в организме, все органы и системы получают необходимый освобожденный кислород, активизируетс€ обмен веществ. ”лучшение самочувстви€ не заставит себ€ ждать – убедитесь в этом сами.

¬ том случае, если выдох осуществл€етс€ с трудом, возникает ощущение «насили€» над собой и своей дыхательной системой, это означает, что организм «отключил» функцию рыдающего дыхани€. “о есть, с газообменом все нормально, излишков заблокированного кислорода нет. Ќе переживайте и спокойно занимайтесь своими делами – ваши органы и системы сейчас прекрасно со всем справл€ютс€ без вашего вмешательства.  огда ваше участие будет необходимо, вы об€зательно почувствуете это.

Ќадо сказать, что лично мне изначально было трудновато дышать носом, но ведь € как раз «практически здоров», зато сестра освоила рыдающее дыхание гораздо быстрее мен€. ¬ывод, который € дл€ себ€ сделал: организм действительно знает, когда рыдающее дыхание ему необходимо, и способствует его включению.

ѕ–ј¬»Ћј ¬џƒќ’ј: ѕродолжительный выдох при рыдающем дыхании следует об€зательно сопровождать звуком. ёрий ¬илунас предлагает использовать звуки: «’ј», «‘”», «‘-‘-‘» или «—-—-—». „етких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, попробуйте все и остановитесь на том, который лично вам при€тнее и легче всего даетс€. ≈стественно, звук ни в коем случае не должен преп€тствовать силе и продолжительности выдоха. Ќе стоит особенно зацикливатьс€ на проблеме подбора «вашего» звука: веро€тнее всего, это будет «внутренн€€» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе.
 

ѕ–ј¬»Ћј ƒЋя ѕ–ќ»«Ќ≈—≈Ќ»я «¬” ј

 

ѕ–ј¬»Ћќ ƒЋя «¬” ј «’ј»: –от максимально (но комфортно дл€ вас) открыт на выдохе, сам выдох должен быть неслышный, звук произноситс€ про себ€.

ѕ–ј¬»Ћќ ƒЋя «¬” ј «‘-‘-‘». √убы сжаты, но не плотно – таким образом, чтобы между ними образовывалась маленька€ щель. ¬оздух на выдохе продуваетс€ сквозь эту щель тонкой струйкой (чтобы лучше пон€ть технику такого выдоха, потренируйтесь, попробуйте сдуть таким образом ватку со стола и сразу почувствуете «направленный выдох»). ¬ыдох должен быть слышим, звук произноситс€ вслух. ѕроизнос€ звук, следите за тем, чтобы это был именно звук «ф-ф-ф», а не «фа», «фу» и прочее, что пытаетс€ вырватьс€ в таком случае.

ѕ–ј¬»Ћќ ƒЋя «¬” ј «—-—-—». ѕо силе и интенсивности выдоха этот звук равен звуку «‘-‘-‘». ¬ этом случае воздух продуваетс€ сквозь сомкнутые зубы, €зык при этом должен быть прижат к границе нЄба и верхних зубов. ƒл€ тренировки выдоха используйте все ту же ватку – сдуйте ее таким образом со стола, чтобы пон€ть механизм выдоха. ¬ыдох должен быть слышим, звук произноситс€ вслух.

ѕ–ј¬»Ћќ ƒЋя «¬” ј «‘”». —ложите губы трубочкой, дл€ контрол€ положив в рот указательный палец – губы должны м€гко, без давлени€ его охватить. «вук произноситс€ про себ€, начинайте произносить его таким образом, чтобы на выдохе произнести только «у». ¬ыдох при этом должен быть свободный и неслышный.

ѕоначалу мы с сестрой смотрелись в зеркало, иначе было не очень пон€тно, трубочкой у нас губы или нет. „естно скажу, что наши физиономии с выт€нутыми вперед губками очень веселили нас. ј потом как-то незаметно дл€ себ€ необходимость любоватьс€ своим отражением потихоньку отпала.

ѕри произнесении любого звука выдох всегда должен быть продолжительный, плавный, одинаково интенсивный и свободный от начала и до конца. Ќи в коем случае не прерывайте выдох. Ќе требуетс€ вывести весь воздух из легких – это создаст ненужную напр€женность и дискомфорт. ¬ыдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности.

—ледите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. –екомендуема€ продолжительность составл€ет примерно четыре секунды. ќднако не стоит сидеть с секундомером или пытатьс€ считать секунды про себ€ – это тоже создает напр€жение. ƒл€ ориентировани€ во времени попробуйте, одновременно с выдохом, посчитать про себ€ что-нибудь другое. ёрий ¬илунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. ¬ы можете сами придумать себе любые фразы. ћы с сестрой, например, считали ромашки.

¬ действительности все очень просто. Ѕуквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое дл€ выдоха того или иного звука. ƒругое дело, что лично у мен€ выдыхать на звуке «ф-ф-ф» не получаетс€ совсем. ѕомучившись достаточно длительное врем€, € решил просто оставить его в покое – если выдох не идет никогда, значит, этот звук совсем не мой. ≈динственное, что мне до сих пор не удаетс€, это совершать выдох без счета про себ€. Ќичего страшного. ” некоторой категории людей, к которой € тоже отношусь, практически отсутствует чувство времени, поэтому разного рода «считалки», наверное, будут сопровождать мен€ посто€нно. ≈сли у вас вдруг тоже не получитс€ отказатьс€ от счета – не переживайте, это не значит, что вы где-то ошиблись, просто вы так устроены.

 

ѕ–ј¬»Ћј ¬ƒќ’ј

 

— выдохами мы разобрались, но как же вдох, спросите вы? ¬ отличие от четко регламентированного выдоха, вдохи могут различатьс€ по силе и продолжительности.

—уществует два вида вдохов, соответствующие двум типам дыхани€:ѕќ¬≈–’ќ—“Ќџ… ¬ƒќ’ – продолжаетс€ около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве;

”ћ≈–≈ЌЌџ… ¬ƒќ’– продолжаетс€ около секунды и соответствует умеренному типу дыхани€, при котором кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве.

 

ѕќ¬≈–’ќ—“Ќџ… ¬ƒќ’ » ¬џƒќ’ ѕќ—Ћ≈ Ќ≈√ќ.

 

ќбщие правила полного цикла дыхани€ на звук «’ј» (эти же правила следует использовать дл€ всех остальных звуков).

1. ¬дох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание».

2. —тру€ вдыхаемого воздуха резка€ и ощутима€, возможно чувство «удара» в гортань или горло.

„тобы быть уверенными в том, что вы все сделали правильно, во-первых, воспользуйтесь зеркалом, а во-вторых, не спешите сразу закрывать рот, чтобы наверн€ка ощутить «удар», о котором мы говорили выше. ѕостарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.

 онечно, сначала вы вр€д ли избежите ошибок. ¬о-первых, ваш вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. ¬о-вторых, стру€ вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.

Ќапример мне было очень т€жело сдерживать себ€ и никак не регулировать вдох: сказывалс€ опыт зан€тий другими дыхательными практиками, где вдох надо делать по-другому.

Ќа выдохе после поверхностного вдоха вы можете использовать любой из четырех основных звуков, но «дл€ начинающих» предпочтителен самый слабый из них – «ха». ѕравила выдоха на звуке «ха» нам уже известны. Ќе забывайте, что выдох должен быть плавным, свободным и одинаково интенсивным на всей своей продолжительности. ≈сли вы чувствуете какие-то преп€тстви€, не насилуйте себ€ и свой организм, выдох не должен быть принудительным. ѕрервитесь – организм еще не включил рыдающее дыхание. ќтвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность – смело пробуйте еще раз.
 

„“ќ ћќ∆≈“ ѕќћ≈Ўј“№ ¬јћ —ƒ≈Ћј“№ ѕ–ј¬»Ћ№Ќџ… ¬ƒќ’?

1. —лабо открытый рот (в этом случае вы не почувствуете напр€жени€ мышц).

2. „резмерное напр€жение мышц горла (в этом случае выдох будет сопровождатьс€ характерным шумом или гудением).

3. ќрганизм не включил рыдающее дыхание либо напр€жена не та группа мышц (в этом случае выдох затруднен, возникает ощущение преп€тстви€).

» ≈ў≈ ƒ¬ј ћќћ≈Ќ“ј,  ќ“ќ–џ≈ Ќјƒќ «јѕќћЌ»“№:



1. ѕродолжительность выдоха должна быть во всех случа€х одинакова (используйте «считалочку» дл€ самоконтрол€).

2. ¬ыдох не должен быть прерывистым. ѕауза – выдерживаем правильно!

„то же делать после того, как вдох и выдох завершены? ѕаузу.  азалось бы, чего проще – остановись и дыши сначала. ќднако даже дл€ паузы существуют свои правила.  огда выдох завершен, закройте рот и затаите дыхание. ѕродолжительность паузы должна быть равна продолжительности выдоха. Ќаша «волшебна€ считалочка» снова придет вам на помощь и позволит проконтролировать процесс. —окращать паузу ни в коем случае нельз€, можно немного ее увеличить, если вы чувствуете в этом необходимость. Ќи ртом, ни носом во врем€ паузы дышать нельз€. Ќ» ¬ƒќ’ј, Ќ» ¬џƒќ’ј!

ѕосле паузы снова следует поверхностный вдох на звук «ха», и цикл начинаетс€ сначала.

„“ќЅџ ¬—≈ ѕ–ќЎЋќ √Ћјƒ ќ —ќЅЋёƒј…“≈ —Ћ≈ƒ”ёў»≈ ѕ–ј¬»Ћј:



1. Ќе сокращайте паузу.

2. ¬о врем€ паузы не вдыхайте воздух ни носом, ни ртом.

3. ¬о врем€ паузы не выпускайте остатки воздуха из легких.

4. Ќе забывайте делать паузу после выдоха.
 

ѕ≈–≈’ќƒ»ћ ќ“ “≈ќ–»»   ѕ–ј “» ≈.



»так, вы выбрали удобное дл€ вас положение: сели, встали или даже медленно идете – ничто не преп€тствует начинать цикл. Ќачинаетс€ поверхностный вдох. «атем следует выдох на выбранный вами звук. Ќе забывайте про правила вдоха и выдоха, следите за положением и напр€жением мышц. Ќе забывайте про «считалочку». ¬ыдох завершен – выдержите паузу.

ќсуществл€ть поверхностное дыхание вы можете до тех пор, пока выдох проходит легко. —игналом к прекращению поверхностного дыхани€ послужат дл€ вас определенные сигналы, посылаемые организмом.  акие же это сигналы?

1. ≈сли выдох прекратилс€ – это может означать, что головной мозг «отключил» этот тип дыхани€.  ак человек, долгое врем€ практикующий рыдающее дыхание, рекомендую вам сразу остановить цикл. ≈сли вы будете продолжать дышать дальше, веро€тнее всего, мгновенно по€в€тс€ различные непри€тные ощущени€: тошнота, головокружение, головна€ боль. ѕрекратив поверхностное дыхание, переходите к умеренному.

2. ≈сли вы начали задыхатьс€, немедленно переходите на умеренное дыхание. ƒл€ сн€ти€ острого состо€ни€ и облегчени€ перехода на другой тип дыхани€ могу рекомендовать следующий прием: необходимо совершить глубокий вдох ртом (глубокий настолько, насколько вам это будет комфортно), а затем продолжительный выдох на звук «фу» – примерно так, как это делает очень уставший человек. “акой выдох должен быть достаточно продолжительным, иначе вы не сможете избавитьс€ от непри€тных ощущений, но при этом у вас не должно возникать чувство дискомфорта, как будто вы «отдаете последний кислород». ќбычно достаточно выдохнуть таким образом один раз, но если вы чувствуете, что дыхание еще не нормализовалось, повторите процедуру. Ѕольше двух раз подр€д делать такое упражнение не рекомендуетс€.

“олько начина€ работать с дыханием «по ¬илунасу», € от большого ума частенько «награждал» себ€ головокружени€ми, потому что очень хотелось де€тельности, поскорее проверить, как же работает метод на практике, но, повторюсь, поскольку € – практически здоровый человек, рыдающее дыхание частенько не включалось. ѕопытки заставить его «заработать» принудительно заканчивались головной болью, легкой тошнотой и общим ухудшением самочувстви€. —естра с такой проблемой столкнулась всего дважды – тоже переусердствовала и пыталась «дышать» дольше, чем это было необходимо организму. ѕоэтому еще раз предупрежу: не увлекайтесь, слушайтесь сигналов своего организма!
 

”ћ≈–≈ЌЌџ… ¬ƒќ’ » ¬џƒќ’ ѕќ—Ћ≈ Ќ≈√ќ.



–ассматрива€ общие правила цикла умеренного дыхани€, мы будем говорить о выдохе на звук «ха», но, повторюсь, эти правила универсальны, то есть действительны и дл€ всех остальных звуков.

—делайте вдох на звук «ха». ¬дох должен быть продолжительным (около 1 секунды), ровным и спокойным. ¬оздух сразу проходит в легкие, никакими звуками вдох не сопровождаетс€.

Ќе следует вдыхать слишком глубоко, постарайтесь следить за тем, чтобы воздух заполн€л собой только верхнюю часть легких. ≈сли у вас не получилось это проконтролировать, и вы чувствуете, что вдохнули глубже, чем это необходимо, ситуацию следует исправить следующим образом: воспользуйтесь тем же приемом, который предлагалс€ в том случае, когда вы начинаете задыхатьс€ при поверхностном дыхании.

ѕосле глубокого вдоха совершите продолжительный и плавный выдох на звук «фу».  ак показывает практика, после этого ваше дыхание станет менее глубоким, и умеренный вдох будет правильным.

ѕравила дл€ выдоха и паузы в этом случае точно такие же, как дл€ поверхностного дыхани€. ѕомните о возможных ошибках и постарайтесь их не допускать.

ѕереход к умеренному дыханию осуществл€етс€ в том случае, когда по каким-то причинам поверхностное дыхание прекратилось. ¬ начале цикла всегда следует вдох (спокойный и ровный, продолжительностью около 1 секунды), затем выдох на наиболее пришедшийс€ вам по душе звук (конечно, на выдохе мы не забываем про «считалочку»), за выдохом следует пауза, продолжительность которой примерно равна продолжительности выдоха.

”меренное дыхание продолжаетс€ до тех пор, пока организм не подаст один из уже известных нам сигналов:

*** если выдох прекратилс€, следует остановитьс€ и перейти на обычное и привычное носовое дыхание;

*** если вы начали задыхатьс€, воспользуйтесь уже описанным приемом борьбы с ощущением отдышки и затем переходите на носовое дыхание.
¬ыбор звука дл€ выдоха

я уже упоминал, что звук, который вы используете на выдохе, должен быть естественным дл€ вас. √рубо говор€, не вы находите звук, а он сам вас об€зательно найдет. ќднако начинающим практиковать рыдающее дыхание ёрий ¬илунас рекомендует сперва освоить работу со звуком «ха» и только после того, как навык рыдающего дыхани€ на этом звуке будет достаточно закреплен, переходить к звуку «ф-ф-ф» или «с-с-с».

«вуки «ф-ф-ф» и «с-с-с»br style= /#CF984D ёрий ¬илунас утверждает, что это далеко не так. ѕравильное дыхание /raquo; функцию рыдающего дыхани€. “о есть, с газообменом все нормально, излишков заблокированного кислорода нет. Ќе переживайте и спокойно занимайтесь своими делами br style=/fontraquo;. ¬ этом случае воздух продуваетс€ сквозь сомкнутые зубы, €зык при этом должен быть прижат к границе нЄба и верхних зубов. ƒл€ тренировки выдоха используйте все ту же ватку /br style=br style=, с точки зрени€ ёри€ ¬илунаса, €вл€ютс€ самыми сильными и эффективными в борьбе с любыми заболевани€ми. ѕри их использовании быстро уменьшаютс€ боли, нормализуютс€ обменные процессы в организме, давление и уровень сахара в крови.

ѕочему же тогда не начинать сразу с них? ƒело в том, что если эти звуки «не ваши», если ваш организм 4. Ќе забывайте делаlaquo;дышать br style=ть паузу после выдоха.их не принимает, они могут существенно ухудшить ваше состо€ние – резко повыситс€ или понизитс€ давление, по€в€тс€ боли, которых вы не замечали раньше, и друга€ непри€тна€ симптоматика. »менно поэтому и рекомендуетс€ дл€ начала использовать самый «слабый» звук «ха». ¬последствии, когда техническа€ сторона методики будет полностью усвоена и организм будет подготовлен к воспри€тию более «сильных» звуков, к ним можно смело переходить.

»так предположим, что уже освоили выдох на звук «ха». —ледующей «ступенькой» на пути к «вершине» рыдающего дыхани€ обычно станов€тс€ звуки «ф-ф-ф» или «с-с-с».

ѕовторю основные правила дл€ этих звуков:

*** Ќа звуке «ф-ф-ф» воздух продуваетс€ сквозь маленькую щелочку между губами.

***ƒл€ контрол€ используйте зеркало и потренируйтесь сдувать таким образом небольшой кусочек ватки со стола.

*** ¬ отличие от выдоха на звук «ха», выдох на звук «ф-ф-ф» должен быть слышен. ѕродолжительность выдоха на всех звуках одинакова.

*** ≈сли вы еще не очень уверены в вашем «внутреннем секундомере», не забывайте про «считалочку».

*** ¬ыдох всегда должен быть непрерывным, плавным и свободным, губы при выдохе на звук «ф-ф-ф» напр€гатьс€ не должны.

 акие затруднени€ могут возникнуть у вас на первых порах?

1. ≈сли вы сжали губы слишком плотно, выдох будет затруднен либо прекратитс€ совсем.

2. Ѕольша€ щель между губами помешает вам правильно выполнить выдох.

3. ≈сли выдох непродолжителен, возможно, вы чрезмерно напр€гли губы и выдохнули воздух слишком сильно.

„тобы избежать сокращени€ выдоха, используйте следующий прием: настройтесь не на выдох воздуха, а на задержку. ¬ этом случае выдох произойдет непроизвольно в нужном режиме.

“≈ѕ≈–№ ¬—ѕќћЌ»ћ ќ «¬” ≈ «—-—-—». »так:



*** ¬оздух при выдохе на звук «с-с-с» проходит сквозь верхние зубы.

*** ¬ыдох должен быть плавным, продолжительным и слышным.

«јѕќћЌ»“≈: 1. ≈сли на выдохе звук «с-с-с» не слышен, возможно, вы слишком слабо продуваете воздух.

2. ≈сли выдох продолжаетс€ меньше необходимого времени, возможно, вы продуваете воздух слишком сильно, и он успевает закончитьс€ раньше «считалочки».

3. ¬ыдох не должен быть слишком длительным.
«‘-ф-ф» («с-с-с») – ваши ли это звуки?

ћожет случитьс€ так, что самый простой звук «ха» по каким-то причинам лично вам не подойдет. Ќо это совсем не означает, что рыдающее дыхание не дл€ вас. ѕопробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, использу€ тест, который € приведу ниже.
 

“≈—“ Ќј ѕ–»√ќƒЌќ—“№ «¬” ќ¬ «‘-‘-‘» » «—-—-—»



—овершите три цикла поверхностного дыхани€ с выдохом на звуках «ф-ф-ф» или «с-с-с». ѕри возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхани€, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхани€ на этих звуках. ≈сли же никаких непри€тных симптомов не наблюдаетс€, проведите три цикла умеренного дыхани€. ≈сли по€вл€етс€ ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. ¬ернитесь к более легким звукам и повторите попытку через мес€ц-полтора. ≈сли и через этот срок дискомфорт не уйдет, не отчаивайтесь. ѕодождите еще мес€ц, и рано или поздно результат об€зательно будет.

Ќеобходимо также упом€нуть, что звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с» €вл€ютс€ одинаково сильными и эффективными.  акой из них вы выберете, зависит только от ваших личных предпочтений.

¬ техническом отношении звук «с-с-с» более простой, однако им невозможно дышать длительное врем€, особенно при ходьбе. «вук «ф-ф-ф» более сложен, но и дышать им можно долго. “ем не менее, это общие наблюдени€. ќсобенности, которые про€в€тс€ у вас при дыхании тем или иным звуком, могут быть самые разнообразные, а могут и не про€витьс€ совсем. ѕоэтому в любом случае предпочтение того или иного звука – это только ваша практика и ваш собственный внутренний выбор.

¬Ќ»ћјЌ»≈! ≈сли ваш организм долгое врем€ не принимает звуки «ф-ф-ф» или «с» – это показатель серьезных нарушений обменных процессов!

¬ этом случае вам понадобитс€ значительно больше усилий, максимально серьезна€ работа над собой. –ыдающее дыхание на звуке «ха» поможет вам подготовитьс€ и стабилизировать свое состо€ние дл€ дальнейшего освоени€ более сложных и эффективных звуков.

 огда вы научитесь рыдающему дыханию со звуками «ха» и «ф-ф-ф» или «с-с-с», самое врем€ приступать к овладению звуком «фу». »так:

*** √убы во врем€ выдоха на звук «фу» складываютс€ в трубочку, выдох плавный, продолжительный и неслышный.

*** ƒл€ того чтобы выдох осуществл€лс€ правильно, губы должны быть достаточно (но не чрезмерно) напр€жены. “аким образом сам выдох осуществл€етс€ на звуке «у».

—ледите за тем, чтобы в процессе выдоха губы не сближались, и диаметр трубочки не уменьшалс€, в противном случае на выдохе из звука «фу» может исчезнуть «у». “акого рода ошибки особенно опасны дл€ тех, кто проходит «тест на переносимость звуков» либо только начинает дышать со звуком «фу».

≈сли в процессе выдоха вместо звука «фу» получаетс€ звук «ха» или «хо», это означает, что в процессе выдоха губы «расползлись» и трубочка стала слишком широкой.

¬аш выдох не должен быть слишком сильным и направленным. Ќе стремитесь дуть. ¬аша задача: легко и плавно выдыхать воздух из легких. ¬ыдох производитс€ только губами, но ни в коем случае не горлом. ѕредставьте себе, что вы зимним вечером едете в троллейбусе. ≈стественно, стекла замерзли и ничего не видно. „тобы пон€ть, на каком вы свете, их необходимо растопить. ј чтобы растопить морозные узоры, на стекло необходимо подуть – действуйте!
 

 ј  ∆≈ ¬џЅ–ј“№ ¬јЎ «¬”  ƒЋя ¬џƒќ’ј?

Ќа самом деле, очень просто: «вашим» станет тот звук, выдох на который будет дл€ вас легче и при€тнее всего. Ќачинайте подбор с самого легкого звука «ха». ѕримите удобную позу и проведите цикл вдох-выдох-пауза при поверхностном дыхании на звук «ха». ≈сли все идет хорошо, выдох получаетс€ плавным и свободным и не возникает ощущени€ преп€тстви€ или дискомфорта, значит, организм готов к рыдающему дыханию и нуждаетс€ в нем. ѕосле завершени€ цикла поверхностного дыхани€ переходите на умеренное дыхание с тем же звуком «ха».

≈сли поверхностное дыхание на звук «ха» идет с трудом, вы отчетливо чувствуете, как что-то как будто мешает ровному и правильному выдоху, возможно предположить, что ваш организм в эту минуту вообще не нуждаетс€ в рыдающем дыхании, и процедуру следует отложить, или же именно сейчас звук «ха» вам просто не подходит и не принимаетс€ организмом.  ак же проверить, какое из этих предположений верно? ѕосле того как вы пон€ли, что выдох на звук «ха» не получаетс€, сделайте поверхностный вдох и продолжительный выдох на какой-нибудь другой звук. ≈сли выдох с другим звуком получилс€ таким, каким он должен быть, – все €сно, именно в этом звуке вы сейчас нуждаетесь. ѕовторите необходимое вам количество циклов с этим звуком при поверхностном дыхании, после чего переходите к умеренному. ≈сли ни один звук у вас так и «не пошел», сделайте перерыв, организм в рыдающем дыхании пока не нуждаетс€.

≈сли один из звуков кажетс€ вам самым удобным и при€тным и вы понимаете, что «нашли друг друга», это вовсе не означает, что дышать именно на этот звук вы должны всю дальнейшую жизнь. ћногие люди мен€ют звуки не только день ото дн€, но даже и в течение одного дн€: утром, centercenterдопустим, подышали на «ха», в обед на «с-с-с», вечером вдруг на «ф-ф-ф», а на сон гр€дущий и на «фу». ¬се зависит только от вас и ваших собственных внутренних ощущений. ƒовольно часто бывает так, что какой-то из звуков становитс€ самым любимым и основным, а остальные используютс€ как дополнительные, только в те минуты, когда дышать именно на них возникает внутренн€€ потребность. Ќапример в тех случа€х, когда дыхание на основной и привычный звук не получаетс€, попробуйте подышать с использованием другого звука, возможно, именно его качества вам сейчас необходимы.

я уже упоминал, что звук «ф-ф-ф» мой организм категорически не прин€л. Ќо €, надо сказать, вообще не разнообразен в этом отношении: мне вполне хватает звука «ха», очень редко, но бывает, использую звук «фу». ” моей сестры совсем друга€ истори€, звук «ха» у нее не пошел совсем, а вот на звуке «с-с-с» она дышит очень хорошо.  аждому свое.

 

ѕ≈–≈’ќƒ»ћ   –џƒјёў≈ћ” ƒџ’јЌ»ё

 

»деальное выполнение процедуры рыдающего дыхани€, как мы уже пон€ли, таково: в удобном дл€ вас положении (сид€, сто€ или даже не спеша прогулива€сь по комнате) начинаем с поверхностного дыхани€ на «при€тный» звук.  ак только прекращаетс€ легкий выдох, переходим к умеренному дыханию. — по€влением отдышки или прекращением легкого выдоха заканчиваем процедуру и переходим к обычному носовому дыханию. Ёто, так сказать, образец.

ќднако в повседневной жизни не всегда выдаетс€ возможность полностью провести процедуру от начала до конца. –итм нашего дн€ настолько стремителен, что зачастую бывает, как говоритс€, «не продохнуть». Ќо решение проблемы существует: вполне возможно не проходить все этапы от начала до конца, а ограничитьс€ каким-то одним видом дыхани€. “акой «сокращенный» вариант использовани€ методики можно практиковать тогда, когда она уже в достаточной степени вами освоена. ¬ таком случае, если вам необходимо быстро улучшить свое состо€ние и самочувствие, достаточно две-три минуты подышать поверхностным дыханием и на умеренное уже не переходить. Ќо если поверхностное дыхание продолжаетс€ менее трех минут, оставшеес€ врем€ необходимо «додышать» на умеренном дыхании. —амое главное, что вам необходимо делать – это слушать себ€ и свой организм. “олько он, и никто другой, подскажет вам оптимальный выход из любой сложившейс€ ситуации и вариант правильного дыхани€ на каждый конкретный случай.

Ќадо сказать, что, несмотр€ на наличие «образца» процедуры, никаких жестких рамок по проведению рыдающего дыхани€ не существует. ≈стественно, хорошо бы соблюдать заданную последовательность: от поверхностного дыхани€ переходить к умеренному. ќднако если поверхностное дыхание почему-то «не пошло», попробуйте выдох с тем же звуком при умеренном дыхании, может быть, именно это вам сейчас необходимо.

ѕодтвердить или опровергнуть ваш выбор типа дыхани€ и звука на выдохе можете только вы сами, ваш организм и изменени€ в вашем самочувствии. ≈сли никаких непри€тных симптомов не наблюдаетс€, а возможно (даже почти наверн€ка) вы стали чувствовать себ€ лучше, значит, ваш вариант правильный.

—колько времени продолжать процедуру, тоже зависит только от вас. ¬ некоторых случа€х рыдающее дыхание может продолжатьс€ до часу-полутора. “ака€ длительность предусмотрена дл€ лечени€ зат€жных и хронических заболеваний. ≈сли ваше здоровье вас не беспокоит, двух-трех минут будет вполне достаточно. ¬ любом случае ваш организм сам подскажет вам, когда пора остановитьс€, затруднив выдох в случае необходимости.

¬ который раз подчеркну, что излишний героизм в этом случае ни к чему. Ќе стоит, только начина€ лечение, дышать по два часа кр€ду – ни к чему хорошему это не приведет. ѕервые несколько дней, когда вы только начнете осваивать методику, лучше вообще ограничитьс€ несколькими вдохами и выдохами.

ёрий ¬илунас рекомендует начинающим такой режим:

Ќужно сделать утром 5–6 вдохов-выдохов на звук «ха», через полчаса-час повторить это упражнение на звук «фу», а потом – на звук «ф-ф-ф» («с-с-с»). ѕовтор€йте в такой последовательности три этих упражнени€ до вечера, запомина€ методику.

—ледующие 2–3 дн€ нужно дышать по 2–3 минуты 56 раз в течение дн€. ¬ эти дни вы продолжаете осваивать навыки рыдающего дыхани€ и фиксируете, как оно вам помогает (вы сн€ли боль, давление и т. п.).

“огда вы начинаете произвольно увеличивать продолжительность сеанса: можно подышать 5, 10, 15, 20 минут и более. Ќо это не значит, что следует день ото дн€ увеличивать продолжительность упражнени€ (ёрий ¬илунас. «–ыдающее дыхание излечивает болезни за мес€ц»).

»так, количество «подходов» к рыдающему дыханию в течение дн€ и их продолжительность вы определ€ете сами. ѕри этом основным критерием выступает состо€ние вашего здоровь€ и, как ни печально, наличие свободного времени. —читаетс€, что чем хуже состо€ние здоровь€, тем в большей степени нарушены обменные процессы. —ледовательно, прибегать к рыдающему дыханию следует почаще, и продолжительность сеанса должна быть больше. ¬ дальнейшем потребность организма в рыдающем дыхании будет сокращатьс€, обменные процессы нормализуютс€, и наступит тот день, когда от рыдающего дыхани€ можно будет отказатьс€ совсем.

≈ще раз повторюсь, что, осваива€ методику, очень сложно бывает удержать себ€ от излишнего «героизма», когда пытаешьс€ дышать таким образом везде, всегда и целый день. ћой собственный опыт показывает, что такой режим, действительно, никому не подходит, так что постарайтесь себ€ «притормаживать».

 

–џƒјёў≈≈ ƒџ’јЌ»≈: ¬ѕЋ≈“ј≈ћ ≈√ќ ¬ —¬ќ… ѕ–»¬џ„Ќџ… ќЅ–ј« ∆»«Ќ».

 

 огда мы с сестрой твердо решили начать новую жизнь, перед нами встал неизбежный вопрос: как включить рыдающее дыхание в наш обычный режим? ѕравило тут только одно – никаких правил и шаблонов. ћожно проснутьс€ утром и сразу подышать, но надо сказать, скорее всего, процедура не продлитс€ долго. ѕока вы основательно не «заправились» завтраком и в крови недостаточно питательных веществ, большое количество освобожденного кислорода органам и ткан€м не нужно. Ќе переживайте, как показывает практика, после еды все необходимые процессы запуст€тс€, и организм снова включит рыдающее дыхание.

≈сли с утра вы просыпаетесь разбитыми, долго не можете пон€ть, на каком вы свете, ничего не хочетс€ делать, а сама мысль о необходимости идти на работу вызывает ужас, нужно немедленно восстановить силы и получить зар€д бодрости. ƒл€ того чтобы «встр€хнутьс€», проснутьс€ и привести себ€ в пор€док, € рекомендую очень простую процедуру.

¬ам необходимо сесть, прин€ть удобную и свободную позу и начать рыдающее дыхание.  огда оно прекратитс€, встаньте и немного походите, часто бывает, что при ходьбе рыдающее дыхание возобновл€етс€.  огда «на ходу» рыдающее дыхание тоже прекратилось или вы почувствовали усталость, снова с€дьте и продолжайте рыдающее дыхание. Ёту процедуру необходимо повтор€ть до тех пор, пока вы не ощутите прилив сил, необходимых дл€ нового дн€.  огда вы выйдете из дома, оп€ть начинайте рыдающее дыхание – ритмична€ ходьба в хорошем темпе увеличивает потребность в кислороде, и, скорее всего, организм не откажет вам. ѕо завершении полного цикла (поверхностное дыхание – умеренное дыхание) переходите на обычное носовое дыхание.

ѕредупрежда€ возможные вопросы, которые касаютс€ рыдающего дыхани€ вне дома, хочу сказать, что этот процесс не €вл€етс€ непрерывным. ≈сли вам повезло, и вы идете на работу через парк – дело одно, но € надеюсь, что никому не придет в голову использовать рыдающее дыхание, переход€ шумную магистраль. ћожет быть и так, что вы отвлеклись – необходимо купить газету или прохожий задает вопрос, который час.  ак же быть? Ќичего страшного! ≈сли по каким-то причинам рыдающее дыхание прервалось, продолжать его необходимо с того вида дыхани€, на котором вы остановились. ÷икл, естественно, надо начинать сначала: если вас прервали на выдохе, то продолжа€, вам все равно будет необходимо сперва вдохнуть.

— обычного носового дыхани€ на рыдающее вы можете переходить в любое врем€ и в любом месте, точно так же, как с рыдающего на носовое.

 ак правильно дышать носом ¬ы уже знаете, что вдох и выдох при рыдающем дыхании осуществл€етс€ только ртом. “ем не менее, никто не поспорит с тем, что дл€ человека естественно и физиологично дышать носом. ƒругое дело, что не все люди, как мы уже знаем, делают это правильно. ћожно предположить, что метод ¬илунаса как-то регулирует процесс носового дыхани€ и предлагает на этот счет определенные правила.  онечно, такое правило существует и оно удивительно простое:

Ќе вмешивайтесь в замысел природы и не регулируйте свое носовое дыхание самосто€тельно.

 ак же так? – спросите вы. ¬едь практически все методики, касающиес€ «лечебного дыхани€» построены именно на регул€ции и контроле над вдохами и выдохами. ¬се верно, и € ни в коем случае не хочу умал€ть заслуги других авторов и сомневатьс€ в их компетентности, и именно дл€ того, чтобы вы могли как можно глубже пон€ть суть той или другой методики, мы и говорили об общих механизмах дыхани€. Ћюбую методику, на мой взгл€д, необходимо читать «между строк», а любые рекомендации примен€ть с некоторыми оговорками. ƒело в том, что если некоторым таким рекомендаци€м, призывающим досконально контролировать процессы дыхани€, следовать «добуквенно» и излишне активно, эффект может получитьс€ самый неожиданный. ¬се знают постулат о полезности продолжительного выдоха, но не всем известно, что такой выдох ни в коем случае нельз€ осуществл€ть носом – ничего кроме головной боли и изменений давлени€ вам это не принесет. ѕоэтому будьте разумны и не бегите впереди организма. ≈сли ваше носовое дыхание правильное, значит, выдох длитс€ ровно столько, сколько это необходимо. ≈сли оно неправильное, продолжительные выдохи вы осуществл€ете при рыдающем дыхании ртом.

ёрий ¬илунас утверждает, что «многочисленные дыхательные системы, созданные человеком с древности (например, йога, цигун) и по насто€щее врем€, предусматривающие регул€цию носового дыхани€, не соответствуют этому природному требованию. »менно поэтому, на мой взгл€д, их эффективность весьма относительна, в результате чего ни одна из этих многочисленных систем так и не стала подлинно народной системой дыхани€.

ћногие люди пытаютс€ сами определить, правильно ли они дышат носом, прислушива€сь к своему носовому выдоху и сравнива€ его с продолжительностью своего вдоха. “акой критерий ни в коем случае нельз€ примен€ть. ¬се дело в том, что при таком подходе человек совершенно непроизвольно начинает удлин€ть свой носовой выдох и приходит к неправильному выводу о наличии у него правильного дыхани€» (ёрий ¬илунас. «–ыдающее дыхание излечивает болезни за мес€ц»).

 

 ак определить свой тип носового дыхани€

 

—ледующий вопрос, который в свое врем€ задавал себ€ €, и почти уверен, зададите и вы: как определить, €вл€етс€ ли наше носовое дыхание правильным? —уществуют некоторые косвенные способы проверки: если у вас есть нарушени€ веса (излишн€€ полнота или, наоборот, дефицит веса), хронические заболевани€ (особенно это касаетс€ заболеваний сердечно-сосудистой системы), эмоциональные нарушени€ (повышенна€ раздражительность, излишне взрывной характер либо же замкнутость, склонность к депресси€м, затруднени€ в выражении своих эмоций) и пр., можно предположить, что в организме нарушены обменные процессы, что €вл€етс€ следствием неправильного носового дыхани€. “аким образом, вы оказываетесь в «группе риска».

ј как же пр€мые признаки? —уществует один универсальный и надежный способ определить, правильно ли мы дышим. „тобы пон€ть, как проходило носовое дыхание в предшествующий час, необходимо сделать поверхностный вдох и выдох на звук «ха». ≈сли выдох идет свободно и легко, это верный признак того, что носовое дыхание проходило неправильно и необходимо срочно включить рыдающее дыхание, чтобы нормализовать обменные процессы в организме.

 

ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ Ќќ—ќ¬ќ≈ ƒџ’јЌ»≈ -  ј ќ≈ ќЌќ?

 

 огда вы по каким-то причинам завершили рыдающее дыхание и перешли на носовое, желательно тут же вообще забыть, что вы дышите. Ќе пытайтесь ничего регулировать, не контролируйте «правильно-неправильно» – центральна€ нервна€ система делает это за вас. ¬аша излишн€€ тревожность по этому поводу ни в коем случае не помощник, а скорее наоборот. Ќе мешайте природе – вот все, что от вас требуетс€.  огда ваше вмешательство действительно будет необходимо – не сомневайтесь, организм сообщит вам об этом. “огда-то и потребуетс€ рыдающее дыхание.

ѕредложение ни во что не вмешиватьс€ и ничего не контролировать звучит довольно заманчиво, но мне, тем не менее, было интересно, как же выгл€дит «идеал» носового дыхани€, к которому необходимо стремитьс€?

 

ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ≈ Ќќ—ќ¬ќ≈ ƒџ’јЌ»≈ ќЅЋјƒј≈“ —Ћ≈ƒ”ёў»ћ» ѕ–»«Ќј јћ»:<¢er>

* Ќосовое дыхание должно проходить естественно, без вс€кого вмешательства человека. Ќе обращайте на него внимани€ и дышите так, как получаетс€.

* Ќосовой выдох должен быть продолжительнее вдоха. ¬ норме этот процесс обеспечиваетс€ естественной саморегул€цией организма. ≈сли по каким-то причинам процесс саморегул€ции сбит и человек дышит неправильно, не следует никоим образом регулировать носовое дыхание. ќсвоить продолжительный выдох и восстановить саморегул€цию поможет рыдающее дыхание ртом.

* ѕравильное носовое дыхание должно быть слышимым. Ёто не значит, что человек, у которого с носовым дыханием все в пор€дке, непрерывно сопит, как будто у него хронический насморк. ’ороший пример правильного носового дыхани€ – это дыхание во сне, легкое сопение, которое слышно в тишине. ≈сли ваше собственное дыхание не кажетс€ вам слышимым, ни в коем случае не начинайте «шуметь» искусственно. ѕредоставьте вашей нервной системе самой решить эту проблему и не забывайте про рыдающее дыхание.

¬ повседневной жизни шумное носовое дыхание обеспечиваетс€ различными движени€ми. ¬спомните: когда вы идете, даже в умеренном темпе, дыхание мен€етс€ и становитс€ шумным. ¬ течение дн€, особенно если вам приходитс€ активно двигатьс€, следить за своим дыханием нет особой необходимости – оно и так будет правильным. ≈сли же вам приходитс€ длительное врем€ быть неподвижным, об€зательно обратите внимание на качество носового дыхани€. ≈сли вам кажетс€, что оно как-то подозрительно «затихло», не начинайте «сопеть», а просто встаньте и немного разомнитесь – все наладитс€ само собой.
 

добавл€етс€ гудение.  огда выдох завершен, сделайте паузу обычной продолжительности. —уществует одна тонкость – в отличие от обычной процедуры рыдающего дыхани€, выдох при дыхании с гудением может длитьс€ столько, сколько вы хотите. √лавное, чтобы он продолжалс€ не менее выдоха при стандартной процедуре, а продолжатьс€ он может до тех пор, пока вам при€тно и комфортно.  огда вы чувствуете, что выдох затруднен либо продолжаетс€ меньше, чем это необходимо, приступайте к умеренному дыханию. ≈сли вы настроены практиковать дыхание с гудением, помимо звука «ха» возможно использовать звук «у».  огда цикл дыхани€ со звуком «ха» с гудением на выдохе завершен, сразу переходите к звуку «у» по той же схеме: от поверхностного дыхани€ к умеренному. Ќадо сказать, что выдох с гудением не пошел ни у мен€, ни у сестры, но пели мы в то врем€ много и активно, так что, может быть, гудение было таким образом заменено. ¬ том случае, если гудение не пошло и петь тоже не хочетс€, некоторые люди, практикующие рыдающее дыхание, предлагают периодически просто повыть по той же схеме, от поверхностного дыхани€ к умеренному.

–убрики:  »—÷≈Ћ≈Ќ»≈/рекомендации

ѕонравилось: 24 пользовател€м

Mara_Live   обратитьс€ по имени рыдающее дыхание „етверг, 31 январ€ 2013 г. 14:25 (ссылка)
—пасибо огромное! ћне, астматику с 25летним стажем это очень интересно, попробую об€зательно!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јпол€   обратитьс€ по имени „етверг, 31 январ€ 2013 г. 15:24 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 31 январ€ 2013 г. 19:16ссылка
пожалуйста:)) Ѕудьте здоровы :))
Nataliy55   обратитьс€ по имени „етверг, 31 январ€ 2013 г. 15:30 (ссылка)
ћне тоже пригодитс€. —пасибо большое!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 31 январ€ 2013 г. 19:16ссылка
на здоровье :))
¬иилма   обратитьс€ по имени —пасибо, ћарина... „етверг, 31 январ€ 2013 г. 22:02 (ссылка)
ќчень ценный материал... «абираю...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 31 январ€ 2013 г. 23:24ссылка
ѕожалуйста, Ќиночка :))
ћаргоша_—вет   обратитьс€ по имени „етверг, 31 январ€ 2013 г. 23:52 (ссылка)
спасибо, вз€ла себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 01 ‘еврал€ 2013 г. 03:20ссылка
будьте здоровы :))
brichmyla   обратитьс€ по имени —реда, 13 ‘еврал€ 2013 г. 19:14 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку